Аюрведа хранене според трите доши Вата, Пита, Кафа

Ако практикувате Аюрведа хранене, ще бъдете здрави и хармонични, а отслабването ще се случи от само себе си.

Аюрведа е холистична наука за здравето, като се фокусира върху поддържането на физически и емоционално балансирано състояние.

Аюрведа съществува от близо 6000 години, когато индийските монаси са търсели нови начини да бъдат здрави.

Те са възприемали телата си като храмове, монасите са вярвали, че опазването на здравето им ще им помогне да медитирате и да се развиват духовно.

аюрведа хранене
Аюрведа е събрала мъдростта и опита на хиляди години

След над хиляди години на наблюдения, те са събрали всички свои заключения и съвети и запазена за бъдещите поколения. Тази колекция от знания е известна като „науката или знанието на живота“ – Аюрведа.

Аюрведа е базирана върху принципите на трите доши. Дошите са енергиите, които притежава всеки от нас, които ни придават различни физиологични характеристики.

В зависимост от типа доша човек трябва да се съобразява как се храни, за да бъдат всички енергии балансирани.

Какви са характеристиките на трите доши:

1. Вата
Енергията, която контролира функциите на тялото свързани с движението, включително циркулацията на кръвта, дишането, мигането и ударите на сърцето.
Когато вата е балансирана човек е креативен и жизнен.
Когато липса баланс – налице са страх и безпокойство

2. Пита
Енергията, която контролира метаболитните системи, включително храносмилането, усвояването на хранителните вещества и температурата на тялото.
Когато е балансирана води до удовлетвореност и интелигентност.
Липсата на баланс може да доведе до появата на язви и силен гняв.

3. Кафа
Това е енергията, която контролира растежа на тялото. Доставя вода до всички части на тялото, помага за овлажняването на кожата и поддържането на имунната система.
Когато е балансирана води до лесно изразяване на любовта и прошка.
Когато не е балансирана води до завист и несигурност.

Всеки човек притежава и трите доши, но една или две са доминантни.

аюрведа хранене
Хранете се според вашия тип доша за да сте хармонични и здрави

В зависимост от това, коя доша преобладава във вас, трябва да се храните съобразно характеристиките й, за да сте здрави, да нямате излишни килограми и винаги да се чувствате свежи и отпочинали.

Хората с преобладаваща енергия вата трябва да имат изградени навици за почивка и хранене. Храната трябва да е топла, термично обработена питателна и лесна за смилане. Сладки плодове, бобови култури, ориз и млечни продукти са чудесен избор за вас.

Интензивността на физическото натоварване трябва да е умерена. Медитативните практики са препоръчително – йога, тай чи, ходене, плуване. Избягвайте прекалено енергични дейности, които изтощават.

Хората с преобладаваща енергия пита не трябва да прекаляват с излагането на слънчева светлина и да избягват пържените и пикантните храни.

Избягвайте алкохола и никотина, претоплянето и преумората. Когато сте раздразнени изпитвате негативни емоции като враждебност, омраза, нетолерантност. Яжте пресни плодове и зеленчуци, които са сладки и водни особено череши, манго, краставици, диня и авокадо.

Яжте много салати със зеленолистни зеленчуци, зеле и копър. Отглеждайте качества като морал, доброта, щедрост и самоконтрол.

Енергията кафа, когато не е балансирана предразполага към депресии, наднормено тегло и апатия. Търсенето на нови занимания навън и сред природата са полезни за вас.

Леки, топли и пикантни храни са подходящи за вас. Чаят с джинджифил и лимон е еликсир за вас.

Избягвайте тежките мазнини и преработените захари.

Използвайте много подправки като черен пипер, куркума, чили и много зеленолистни зеленчуци.

Не забравяйте да пиете много вода.

За ползите от водата и отслабване с вода четете ТУК

Диета с царевица за изваяна фигура и вечна младост

Ако се питате дали една диета с царевица би ви свършила работа за отслабване, научете защо царевицата е подходяща за отслабване и как точно да отслабнете

 

Какъв е ефектът на диета с царевица и защо точно царевица?

 

В света на диетите за отслабване е модерно да има диети базирани на какво ли не, но царевицата, като една от най-старите храни, познати на човечеството и заслужава внимание.

Много хора смятат, че тъй като царевицата съдържа голямо количество въглехидрати, то е напълно неподходяща за отслабване. Но това не е вярно!

Всъщност ензимите, съдържащи се в царевицата, спомагат за разграждането на мазнините, които консумираме.

Освен това, благодарение на специфичните свойства на царевицата, мазнините, които са се натрупали се използват за производството на енергия.

Така не ставаме жертва на йо-йо ефекта и смъкнатите килограми не се възвръщат обратно.

 

И като бонус към подпомагането на разграждането на мазнините, царевицата действа благоприятно върху храносмилателната система, подобрява метаболизма и не а последно място предпазва клетките от остаряване.

Царевицата е изключително богата на витамин В1 и В5, фолиева киселина, диетични фибри, витамин С, фосфор и магнезий.

Освен това съдържа големи количества антоцианини, особено каротеноида лутеин.

Антоцианините се борят с натрупването на мазнини в тялото и помагат за предотвратяване натрупването на излишни килограми.

Друг полезен елемент, който съдържа царевицата за фибрите – задължителен елемент от всяка диета за отслабване.

Фибрите поддържат здравето на червата, предпазват от запек, регулират кръвната захар и помагат за регулиране на теглото.

Вижте как можете да включите царевицата в менюто си, без да изпадате в крайности.

диета с царевица
За смилане на царевицата човешкия организъм изразходва повече енергия, отколкото получава

 

1. Заменете обяда си с царевица – но не се изкушавайте да добавяте захар или тежки сосове. Добавете лимонов сок и черен пипер. Тъй като царевицата засища за дълго, няма да се втурнете към хладилника отново след час.

 

2. Комбинирайте царевицата с бобови култури – така ще си набавите всички необходими протеини за деня – малко калории и малко мазнини, какво по-подходящо за отслабване.

 

3. Използвайте царевично олио, тъй като е чудесен източник на полиненаситени мастни киселини.

 

4. Приготвяйте печива с царевично брашно – вкусно и здравословно

 

5. Когато ви се хапва нещо между храненията изяжте една чаша варена царевица – така ще задоволите глада си и ще се заредите с протеини – добавете малко сол и зехтин и ще получите чудесен вкус.

 

6. Добавяйте царевица към салатите – така ще добавите вкус и ще се заситите за по-дълго, дори можете да замените вечерята си със салата с царевица. Така няма да усетите глад през нощта.

 

Царевицата съдържа малко калории и това я прави чудесен продукт за отслабване, за това не я подценявайте.

 

Много хора смятат, че щом засища значи е вредна за фигурата, но в случая е точно обратното – именно така ще избегнете безразборната консумация на висококалорични храни.

Запознайте се и с упражнения за по-бързо отслабване ТУК

Метаболитен синдром и отслабване – не позволявайте на мазнините да ви разболеят!

Какво представлява явлението метаболитен синдром, какво го причинява и как да се отървем от него. Подробно и полезно ръководство!

Състоянието метаболитен синдром е резултат от начина на живот на модерния човек: прекалено много храна, прекалено малко движение и твърде много стрес.

Развитието на метаболитен синдром повишава значително риска от диабет, хипертония, сърдечни заболявания, инфаркт, някои видове рак, деменция, синдром на раздразненото дебело черво, фибромиалгия и много други възпалителни процеси тялото.

Всъщност метаболитният синдром включва натрупване на прекомерно количество мазнини около талията в комбинация от инсулинова резистентност и от там нататък една камара здравословни проблеми, които могат да се избегнат, ако се отървете от излишните мазнини.

Оказва се, че мазнините могат да ви убият или поне разболеят много сериозно!

Добрата новина е, че метаболитният синдром е предотвратимо състояние. Най-лесният начин, по който можете да го направите, е като отслабнете и най-вече като намалите значително размера на талията си.

Създаването на здравословни хранителни навици, тренировъчен режим и премахване на рисковите фактори като заседнал начин на живот, прекален стрес и некачествена храна, върши идеална работа.

Наръчник по здравословно хранене, за успешно отслабване при метаболитен синдром.

Запомнете едно важно правило: ХРАНЕНЕТО Е КЛЮЧЪТ КЪМ ДОБОРОТО ЗДРАВЕ и успешното отслабване.

Тези правила ще ви помогнат да отслабнете, а ако вече страдате от метаболитен синдром, ще можете да контролирате успешно състоянието си.

Винаги закусвайте и го правете наистина сутринта – много важно е да закусите около час след ставане.

Какво да закусвате:

  1. Кисело мляко с плод
  2. Овесени ядки с кисело мляко и плод
  3. Филия пълнозърнест хляб с обезсолено сирене

Яжте често

метаболитен синдром илюстрация
По какво се познава дали имате метаболитен синдром

нека не минават повече от три часа, без да хапнете нещо – шепа ядки, плод, малко кисело мляко. Така тялото ви винаги ще поддържа нормални нива на енергия и глюкоза. Нередовното хранене може да доведе до излишно стресиране на организма и преминаване на „защитен“ режим.

Яжте повече фибри

наблегнете на пресните плодове, пълнозърнестите храни, ядки, авокадо. Храните, богати на фибри, засищат за по-дълго време. Зеленчуците от семейство зелеви също са чудесен вариант,

Плодове и зеленчуци

те са богати на каротеноиди, които предпазват от развитието на метаболитен синдром. Една порция се състои от ? чаша

Салата

внимавайте с дресинга на салатата, особено ако ядете навън. Неподходящият дресинг може да добави до 1000 калории към салатата ви. Добавяйте лимонов сок и зехтин към салатите и забравете за сметановите и сосове и тези с майонеза.

Контрол на порциите

за да ви бъде по-лесно, използвайте по-малки чинии, които ще са пълни, но количеството храна е по-малко

Кои храни са най-вредни и е по-добре да ги забравите:

  • Червено месо
  • Майонеза
  • Сладкиши и тестени изделия
  • Маргарин

Заместете месото с тофу и патладжан.

  1. Заместете белия хляб с пълнозърнест
  2. Супите са полезни, но не и тези, в които се добавя сметана
  3. Консумирайте печени, варени и задушени храни

Златни съвети при отслабване с метаболитен синдром:

  1. Половината ви чиния трябва да е пълна с плодове и зеленчуци
  2. Не яжте хляб, ако планирате да ядете десерт
  3. Избирайте нискокалорични храни
  4. Избягвайте бързите храни, пържените храни и мазните храни

Какво да ядете, когато огладнеете между храненията:

  • Протеини – ядки, няколко парчета черен шоколад, нискомаслено сирене
  • Плодовете и зеленчуците са класика и никога не излизат от мода, освен това полезните им свойства са незаменими
  • Без вафли, сладкиши и други подобни – те имат висок гликемичен индекс и предразполагат към развитието на метаболитен синдром, освен това ще огладнеете съвсем скоро
  • Без преработени храни – избягвайте храните с оцветители, консерванти и подобрители, като чипс и пуканки например.
  • Напитки – пийте много вода, чай и прясно изцедени сокове.

Запазете тази статия за метаболитния синдром за по-късно!

Запазете си този материал, за да го имате под ръка за момента, в който решите да спазвате горните правила. Ясно е, че няма да посегнете към всички от тях наведнъж, просто защото не всяко от тях ще бъде подходящо за вас веднага. Най-малкото вие няма да сте съгласни с всяко отделно правило още сега, в момента. Тези, които не ви изнасят, ще предпочетете да ги забравите. Но по-късно може да ви потрябват и няма да знаете къде да ги намерите, нито по каква ключова дума да ги потърсите. Затова най-добре споделете тази статия на профила си, да ви стои на лесно място. Така ще можете да се връщате към нея, когато ви е необходима. Така или иначе метаболитният синдром е сериозен проблем и ще иска здрава работа и връщане към темата. Желаем ви успех и не забравяйте да споделите статията!

Упражнения за отслабване

Ето какви упражнения за отслабване трябва да правите

В тази статия няма да ви описваме упражнения за отслабване, които да практикувате, а ще ви

упражнения за отслабване
Лесни упражнения за отслабване

обърнем внимание на това как да съвместите хранителния си режим с физическата активност, за да имате добри резултати в стремежа си да отслабнете.

Първото и най-важно нещо, което трябва да се запомни, когато се насочваме към редуциране на теглото, е че каквато и храна да сме свикнали да приемаме и какъвто и да е нашият дневен режим, ако се амбицираме да намалим килограмите, ние не просто трябва да променим начина си на хранене и да започнем диета, а задължително трябва да обърнем внимание на подходящи упражнения за отслабване. Запомнете, упражненията и физическата активност правят чудеса за редуциране на теглото и придобиване на хармонична и стройна фигура.

Упражнения за отслабване можете да намерите в интернет или в специалните издания, за физическа активност (списания, книги, ръководства). Особено удобен начин да се практикуват упражнения за отслабване е у дома в позната и приятна обстановка и на фона на динамична музика. Ако мислите, че вкъщи няма да намерите достатъчно мотивация да се отдадете на упражненията и все нещо ще ви прекъсне, вие можете да посетите близката фитнес зала или да се запишете на курс по каланетика или пилатес.

Отслабване с вода

Ето как може да постигнете ефикасно отслабване с вода

Знаете ли, че водата съставя 80 % от нашия организъм? Ето защо отслабване с вода  е един от

отслабване с вода
Ефикасно отслабване с вода

все по-популярните начини да се възвърне стройната фигура и самочувствие на всеки един от нас.

Какво представлява този метод на отслабване?

Просто консумирате вода винаги, когато усетите глад. Тя задоволява нуждите ви от течности, вкусна и полезна е, освен това тази диета няма да ви струва много средства, защото не се основава на специални храни, хапчета за отслабване и пр.

Какво постигаме с отслабване с вода ?

Водата регулира процесите в организма ви, съдейства за регулация на телесната температура, полезна е за костите и ставите, тъй като при оптимално количество течност в тях, се намалява триенето и по този начин те се поддържат в добра форма за по-дълго време. Благодарение на отслабване с вода, вие не само ще се чувствате по-леки и по-бодри, но и ще пречистите организма си от токсините, натрупани в него. Ще се отървете от оттеклите крайници и лице, дължащи се на задържаните течности в тялото ви. Колкото повече вода пиете, толкова по-малко течности ще задържа вашият организъм.

Пиейки повече вода, вие ще се справите с апетита и ще се чувствате сити. Така по-малко ще мислите за храна и кулинарни изкушения.

Отслабване на корема

Ето как може да постигнете отслабване на корема

Когато става въпрос за отслабване, проблем на голяма част от мъжете, а и на жените е областта

Отслабване на корема
Отслабване на корема

на корема. Най-често срещаните спънки в процеса на отслабване на корема са свързани с това, че човекът, стартиращ диета и стремящ се да редуцира теглото си, не знае кои храни и напитки се отразяват в най-голяма степен на мазнините около корема.

Ако се стремите да постигнете плосък и стегнат корем, освен специалните физически упражнения, които правят чудеса с тялото, вие трябва да забравите за газираните напитки, алкохола и тестените кулинарни изкушения. За успешното отслабване на корема е необходимо да помните, че газираните подсладени напитки и бирата, надуват корема и внасят прекалено много калории в организма ви. Тестените храни се „лепят” именно в областта на корема, а калориите, които приемате с алкохолните напитки са твърде несъвместими с който и да е хранителен режим, при който се цели  цялостно отслабване или главно отслабване на корема.

За да имате по-ефективни резултати от диетата, на която ще се подложите, вие трябва да се постараете да пречистите организма си от вредните токсични вещества, които се натрупват с консумация на пържени и прекалено солени или сладки храни, злоупотреба с алкохол и тютюнопушене.



Оризова диета (част 2)

Втора част на оризовата диета

Пети ден
Закуска: 1 порция сварен ориз с прясно грозде или стафиди и 1 чаена лъжичка счукани

оризова диета
Отслабване с оризова диета

бадемови ядки.
Обяд: 1 чаша зеленчуков бульон, 1 порция ориз със зеленчуци по избор и голямо количество зелени подправки, приготвен на пара с 1 супена лъжица зехтин.
Вечеря: 1 чаша зеленчуков бульон, 1 порция сварен ориз с 1 супена лъжица счукани орехови ядки, 2 супени лъжици ситно нарязан пресен лук и 2 супени лъжици настъргана целина или магданозен корен, 200 г спанак, приготвен на пара.
Шести ден
Закуска: 1 порция сварен ориз с 2 сушени фурми, 1-2 сушени смокини, ядките на 4 ореха и 1 несладка круша.
Обяд: 1 чаша зеленчуков бульон, 1 порция сварен ориз със сурови зеленчуци (краставици, чушки), пресен джоджен и 1 супена лъжица зехтин.
Вечеря: 1 чаша зеленчуков бульон, 1 порция сварен ориз с 1-2 нарязани ябълки, 1 супена лъжица течна сметана и 1/2 чаена лъжичка мед.
Седми ден
Закуска: 1 порция сварен ориз с ябълка и круша (нарязани), няколко капки лимонов сок и 1 чаена лъжичка мед, 100 г кисело мляко.
Обяд: 1 чаша зеленчуков бульон, 1 порция зелена салата, 1 порция сварен ориз с 1 домат и зелен фасул, сварен на пара.
Вечеря: 1 чаша зеленчуков бульон, 1 порция ориз с тиквички, приготвен на пара с 1 чаена лъжичка нерафиниран зехтин, 5 маслини и босилек.
Допълнителни указания:
– Между храненията може да се пият минерална вода, зелен или билков чай, както и прясно изцедени сокове. Кафето по възможност трябва да се ограничи и да се пие без захар и сметана.
– След приключване на диетата менюто трябва да съдържа по-малко месо и млечни продукти; на обяд и на вечеря продължавайте да консумирате нерафинирани зърнени храни: кафяв ориз, макарони от пълно- зърнесто брашно, хляб с пшенични трици и др.



Оризова диета (част 1)

Ето и нашата оризова диета, представена в 2 части

Диетата трябва да се спазва минимум 3 дни, а максимум – 2 седмици. За три дни се сваля 1 кг, за

оризова диета
Тази красива жена отслабва с оризова диета

една седмица – 3 кг. Използва се кафяв ориз. Една порция се равнява на 60 г сух ориз.
Първи ден
Закуска: 1 ябълка, 1 порция сварен ориз с настъргана лимонова кора и няколко капки лимонов сок.
Обяд: 1 чаша зеленчуков бульон, 150 г зеленчукова салата, 1 порция сварен ориз със зелени подправки, 1 чаена лъжичка плодов оцет и 1 чаена лъжичка зехтин.
Вечеря: 1 чаша зеленчуков бульон, 1 порция ориз с моркови и тиквички, приготвен на пара.
Втори ден
Закуска: 1 портокал, 1 порция сварен ориз с настъргана портокалова кора и 1 чаена лъжичка течна сметана.
Обяд: 1 чаша зеленчуков бульон, 1 порция ориз с варени зеленчуци по избор (без картофи).
Вечеря: Същата като обяда.
Трети ден
Закуска: 1 круша, 1 порция сварен ориз, поръсен с канела.
Обяд: 1 чаша зеленчуков бульон, салата от краставици с оцет и 1 чаена лъжичка зехтин, 1 порция сварен ориз със 150 г задушени гъби.
Вечеря: 1 чаша зеленчуков бульон, 1 порция ориз с броколи, приготвен на пара.
Четвърти ден
Закуска: 1 купичка плодова салата, 1 порция сварен ориз с малко прясно мляко.
Обяд: 1 чаша зеленчуков бульон, зелена салата с репички, 1 порция ориз с моркови, приготвен на пара.
Вечеря: 1 чаша зеленчуков бульон, 1 порция сварен ориз с магданоз и 1 супена лъжица сурови белени слънчогледови семки.

Към втора част



Зърнена диета

Ето как може да постигнем отслабване със зърнена диета

Зърнената диета е засищаща и се понася добре. Тя възстановява нормалните функции на

зърнена диета
Отслабване със зърнена диета

храносмилателната система, набавя на организма растителни фибри, определени витамини и минерални вещества и други биологично активни компоненти. За да се обогати менюто, към житните храни всеки ден се прибавят по малко плодове, зеленчуци, мляко.
От менюто напълно се изключват солта, захарта, алкохолът. За подслаждане е разрешено да се използват некалорични заместители на захарта. Препоръчително е да се пият по 2 л течности дневно — минерална и обикновена вода, зелен или билков чай без захар. Зърнената диета се спазва в продължение на 1 седмица. Посоченото количество жито, ориз, овес и др. е за целия ден. След сваряването то се разделя на три равни порции и се изяжда на закуска, обяд и вечеря.

Примерно меню за пшеничен ден
200 г пшеница (грухано жито) се залива с около 750 мл вода, слага се да кипне и се вари 20-30 минути на тих огън.
Закуска: сварено жито, 1/2 чаена чаша нискомаслено прясно мляко – смесени или поотделно.
Обяд: 1 чаша зеленчуков бульон с 1-2 стръкчета пресен лук, сварено жито – смесват се и се загряват леко.
Вечеря: сварено жито, 150 г кисело мляко с щипка канела (по желание с подсладител) – смесени или поотделно.

Диета с морски храни

Диета с морски храни, която ще Ви помогне да свалите излишните килограми

Най-подходящата продължителност на диетата с морски храни е 10 дни. Ястията и салатите се

Диета с морски храни
Диета с морски храни за отслабване

приготвят с минимално количество сол. Веднага след ставане от сън се изпива 1 голяма чаша обикновена или минерална вода. Общо през деня трябва да се изпият не по-малко от 1,5 л.
Дневно диетично меню
Закуска: 2 чаши зелен чай, 1 или 2 яйца (рохки или твърдо сварени, забулени или под формата на омлет, запечен без мазнина), 1 чаена чаша кисело мляко или 100 г обезмаслена извара; приема се и 1 таблетка витамин С.
В 11 часа: 1 голяма чаша вода, 1 порция салата от сурови зеленчуци по избор, 200 г диетично приготвена риба (с малко сол и много лук, чесън, босилек, магданоз и др.), 1 плод по избор.
Обяд: 2 големи чаши вода преди обяда (след обяда в продължение на 2 часа не се пие нищо); 250 г риба или морски деликатеси (варени, печени във фолио или на скара без мазнина) с гарнитура от зелена салата, сурови или варени зеленчуци (чушки, краставици, тиквички, брюкселско зеле, броколи, зелен фасул) без олио, подправени с малко кисело мляко или лимонов сок и зелени подправки, 1 чаша кисело мляко или обезмаслена извара.
В 18 часа: 1 голяма чаша вода; вечерята е същата като обяда (редувайте топли или студени ястия от риба или морски деликатеси, печени на скара или във фолио, или варени на пара).
Преди лягане: 1 чаша чай за отслабване (от аптеката).
Може да се приготви и следната билкова комбинация: смесват се 20 г корени от черен бъз, 20 г стръкове от полски хвощ, 10 г цветове от метличина, 10 г листа от горска ягода, 10 г стръкове от шапиче и 100 г брезови листа. Взема се 1 супена лъжица от сместа, залива се с 1 чаша вряща вода, вари се 2 минути, покрива се и се оставя да престои 15 минути, след което се прецежда и се изпива.



Как да отслабнем с 2 кг за 1 седмица – диета с риба

Диетата с риба ще Ви помогне да се отървете от 2 кг за една седмица

Рибата е лесносмилаема, нискокалорична храна, богата на белтъчини.

диета с риба
Тази мацка спазва диета с риба

Диетата с риба се провежда, като два-три дни седмично се спазва диетичното меню, а през останалите дни храненето е нормално, но без излишества. Очакваният ефект е отслабване с 1,5-2 кг за една седмица. Ако диетата с риба се спазва 4 последователни седмици, общо за целия период отслабването е приблизително 5-6 кг.

Дневно диетично меню
Закуска: 1 варено яйце (или 50 г обезсолено краве сирене), 1 тънка филийка ръжен хляб, 1 чаша билков чай без захар.
Обяд: 300 г нетлъста риба (варена, печена или задушена без мазнина), 1 средно голяма ябълка, 1 чаша билков чай без захар.
Вечеря: 200 г нетлъста риба (приготвена без мазнина), 1 ябълка или друг плод (без банани), 1 чаша билков чай без захар.